6 Teknik Pernafasan Terbaik Jika Anda Mengalami Kesulitan Tidur, Simak Ulasannya

Bernafaslah melalui hidung anda sekali, kemudian jepit hidung anda dengan ibu jari dan telunjuk.

Tutup mulut anda hingga anda merasa perlu mengambil nafas lagi, dengan mulut yang masih tertutup, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung lagi.

Baca Juga: 10 Tanaman Indoor yang Akan Membantumu Cepat Tidur, Salah Satunya Lavender

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menderita hiperventilasi, dan latihan ini dapat membantu anda mengatur ulang ke ritme pernafasan normal.

6. Teknik Papworth

Duduk tegak mungkin di tempat tidur jika menggunakan teknik ini untuk tertidur.

Ambil nafas dalam-dalam, hitung sampai empat dengan setiap tarikan nafas melalui hidung atau mulut, dan setiap menghembuskan nafas lakukanlah melalui hidung anda.

Fokuslah pada perut anda yang naik dan turun, kemudian dengarkan suara nafas anda yang datang dari perut.

Baca Juga: MAMAMOO Hwasa dan Loco, Kejutkan Penggemar dengan Reuni Kolaborasi Baru Setelah 4 Tahun

Metode relaksasi ini sangat membantu mengurangi kebiasaan menguap dan mendesah.