6 Teknik Pernafasan Terbaik Jika Anda Mengalami Kesulitan Tidur, Simak Ulasannya

- 20 Juli 2022, 15:39 WIB
Ilustrasi - 6 Teknik Pernafasan Terbaik Jika Anda Mengalami Kesulitan Tidur
Ilustrasi - 6 Teknik Pernafasan Terbaik Jika Anda Mengalami Kesulitan Tidur /Ivan Oboleninov/Pexels

PORTAL GROBOGAN – Insomnia merupakan gangguan tidur yang paling umum dialami oleh sebagian orang.

Masyarakat yang sibuk dan serba cepat, dipenuhi dengan berbagai tugas pekerjaan rumah, hari kerja yang panjang, dan tekanan dari berbagai situasi lain yang melelahkan secara emosional terkadang membuatnya sulit untuk bersantai, tenang bahkan untuk tidur nyenyak sekalipun.

Baca Juga: Anda Insomnia? Konsumsi 15 Makanan dan Minuman Ini untuk Membantumu Tidur

Ketika anda mengalami kesulitan tidur, coba fokuskan pada nafas anda.

Berikut Portal Grobogan telah rangkum beberapa latihan pernafasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh anda agar membantu anda tidur nyenyak dengan cepat, sebagai berikut:

1. Teknik Pernafasan 4-7-8

Baca Juga: 6 Tanda Keterpurukan Salah Satunya Insomnia, Simak Selengkapnya

Biarkan bibir anda terbuka secara perlahan, buang nafas sepenuhnya dengan membuat suara whoosh.

Rapatkan bibir anda kembali ketika menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, tahan nafas anda selama 7 detik.

Kemudian buang nafas lagi selama 8 detik, dan ulangi sebanyak empat kali saat anda pertama kali memulai. Akhiri hingga delapan kali pengulangan.

Halaman:

Editor: Suci Lestari

Sumber: heallthline.com


Tags

Artikel Rekomendasi

Terkait

Terkini

x