Network
2. Teknik Pernafasan Bhramari Pranayama
Baca Juga: Resident Evil Netflix: Temukan Zodiak Para Pemeran yang Mungkin Sama dengan Anda
Tutup kedua mata anda dan Tarik nafas dalam-dalam ke dalam dan ke luar, tutupi telingan anda menggunakan tangan.
Letakkan jari telunjuk pada masing-masing di atas alis anda dan sisa jari-jari anda di atas mata.
Selanjutnya, berikan tekanan lembut ke sisi hidung dan fokus pada area alis, tutup mulut anda kemudian hirup udara secara perlahan melalui hidung anda dengan membuat suara “OM” yang bersenandung kemudian ulangi proses sebanyak lima kali.
Baca Juga: 6 Film yang Akan Tayang Bulan Agustus 2022, Catat Tanggalnya
Dalam studi klinis, Bhramari pranayama telah terbukti dengan cepat mengurangi pernafasan dan detak jantung, cenderung sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh anda untuk tidur.
3. Teknik Pernafasan Tiga Bagian
Tarik nafas dalam-dalam yang panjang, buang nafas sepenuhnya sambil fokus pada tubuh anda dan bagaimana rasanya.
Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat nafas anda sehingga dua kali lebih lama dari nafas sebelumnya.
Artikel Rekomendasi