Network
PORTAL GROBOGAN - Simak 5 Rekomendasi sarapan yang sehat untuk bantu cegah konsumsi lemak berlebih.
5 Rekomendasi sarapan ini tidak sulit anda temukan, karena bisa dibeli di toko terdekat sehingga anda tak perlu khawatir.
Lemak yang ada di perut atau lemak visceral dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah pernapasan dan meningkatkan kemungkinan kematian dini.
Lemak visceral dapat diatasi dengan pola hidup sehat salah satunya dengan sarapan sehat, seorang ahli gizi berikan rekomendasinya.
Baca Juga: Mengenal Ramen Kolagen, Makanan yang Bermanfaat Bagi Kulit
Janet Coleman, ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, mengatakan bahwa lemak perut dapat diatasi dengan olahraga.
Ada juga lakukan perubahan pola makan, yang meliputi makan lebih banyak serat dan protein, juga minum cukup air untuk tetap terhidrasi.
Salah satu cara untuk membuat perubahan ini dapat dimulai dari pola makan pada saat sarapan dan jenis makanan yang seimbang saat sarapa.
Baca Juga: Anda Insomnia? Konsumsi 15 Makanan dan Minuman Ini untuk Membantumu Tidur
Dapat membantu menurunkan berat badan secara umum karena mempercepat metabolisme dan menghilangkan lemak perut secara khusus,
Maka harus menjaga pola makan lebih baik sepanjang hari, tidak hanya saat sarapan saja, berikut 5 jenis sarapan sehat yang terbukti mampu membantu mengecilkan lemak perut.
1. Oatmeal atau gandum
Baca Juga: 5 Makanan Tradisional Jepang yang Mudah Dibuat di Rumah, Cocok untuk Si Hobi Masak
Oatmeal atau gandum kerap dijadikan sebagai bahan untuk sarapan sehat karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Selain itu, keduanya juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan.
Hal ini terbukti dari sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa kandungan serat gandum yang sangat tinggi sangat ampuh untuk menstabilkan gula darah,
menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, serta membantu mengelola penurunan berat badan.
2. Almond dan kacang-kacangan
Menurut Coleman, almond dan kacang-kacangan lainnya bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk membantu mengurangi lemak perut.
Karena kacang adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik,
seperti asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengatur gula darah dan insulin, sehingga penting dalam menurunkan lemak perut.
Ada juga jenis kacang lain yang kaya akan omega 3 yaitu kenari.
3. Buah
Buah adalah makanan yang baik dan tentunya sehat untuk sarapan, bisa membantu cegah keinginan konsumsi gula.
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid.
Diketahui dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sehingga disarankan untuk mengonsumsi buah ini untuk berdiet.
Selain itu buah - buahan lain seperti pepaya, delima, apel hijau, kiwi, dan jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, nato, kefir dan lain sebagainya cenderung asam seringkali dihindari orang karena rasanya yang asam.
Akan tetapi justru makanan ini memiliki manfaat yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut bila dikonsumsi saat sarapan.
Hal ini karena makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Artikel Rekomendasi