Network
PORTAL GROBOGAN - Saat puasa Ramadhan, seseorang terkadang alami sakit perut karena sesuatu yang dikonsumsinya ketika buka atau sahur.
Termasuk gangguan BAB atau buang air besar dan disebut sembelit yang disebabkan kurangnya asupan serat.
Dilansir dari Antara, kondisi ini membuat seseorang susah lakukan BAB dengan lancar yang bisa juga karena hidrasi atau tingkat stres.
Seorang ahli diet bernama Samina Qureshi, RDN berikan tips yang dikutip Antara dari Health:
1. Makan lebih banyak bahan berserat
Baca Juga: Mengantuk dan Lemas Saat Puasa Ramadhan? Begini Tips Mengatasinya
Harus makan setidaknya lebih dari 15 gram serat agar tidak sembelit.
bisa dengan smoothie buah, yogurt, biji chia, biji rami dan makanan kaya serat lainnya.
2. Minum air yang banyak
Minumlah air harus lebih dari 750 ml selain itu direkomendasikan untuk mencukupi 95-125 ons asupan cairan tiap hari
Baca Juga: Praktis dan Ekonomis, Resep Oseng Tahu Telur Untuk Buka Puasa atau Sahur
3. Latihan Pernapasan
Dari studi di Medicines, berlatih pernafasan bisa membantu mengatasi sembelit.
tarik nafas dalam-dalam secara teratur tiap hari atau saat akan BAB untuk membantu melancarkan.
4. Bergerak
Lakukan jalan kaki sebanyak 15 menit selama 2 kali sehari.
contohnya dengan pemilihan waktu 20-30 menit setelah buka puasa.
Itulah cara mudah mengatasi gangguan susah BAB saat Puasa Ramadhan, bisa kamu coba jika sedang mengalaminya.***
Artikel Rekomendasi