Network
PORTAL GROBOGAN – Insomnia merupakan gangguan tidur yang paling umum dialami oleh sebagian orang.
Masyarakat yang sibuk dan serba cepat, dipenuhi dengan berbagai tugas pekerjaan rumah, hari kerja yang panjang, dan tekanan dari berbagai situasi lain yang melelahkan secara emosional terkadang membuatnya sulit untuk bersantai, tenang bahkan untuk tidur nyenyak sekalipun.
Baca Juga: Anda Insomnia? Konsumsi 15 Makanan dan Minuman Ini untuk Membantumu Tidur
Ketika anda mengalami kesulitan tidur, coba fokuskan pada nafas anda.
Berikut Portal Grobogan telah rangkum beberapa latihan pernafasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh anda agar membantu anda tidur nyenyak dengan cepat, sebagai berikut:
1. Teknik Pernafasan 4-7-8
Baca Juga: 6 Tanda Keterpurukan Salah Satunya Insomnia, Simak Selengkapnya
Biarkan bibir anda terbuka secara perlahan, buang nafas sepenuhnya dengan membuat suara whoosh.
Rapatkan bibir anda kembali ketika menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, tahan nafas anda selama 7 detik.
Kemudian buang nafas lagi selama 8 detik, dan ulangi sebanyak empat kali saat anda pertama kali memulai. Akhiri hingga delapan kali pengulangan.
2. Teknik Pernafasan Bhramari Pranayama
Baca Juga: Resident Evil Netflix: Temukan Zodiak Para Pemeran yang Mungkin Sama dengan Anda
Tutup kedua mata anda dan Tarik nafas dalam-dalam ke dalam dan ke luar, tutupi telingan anda menggunakan tangan.
Letakkan jari telunjuk pada masing-masing di atas alis anda dan sisa jari-jari anda di atas mata.
Selanjutnya, berikan tekanan lembut ke sisi hidung dan fokus pada area alis, tutup mulut anda kemudian hirup udara secara perlahan melalui hidung anda dengan membuat suara “OM” yang bersenandung kemudian ulangi proses sebanyak lima kali.
Baca Juga: 6 Film yang Akan Tayang Bulan Agustus 2022, Catat Tanggalnya
Dalam studi klinis, Bhramari pranayama telah terbukti dengan cepat mengurangi pernafasan dan detak jantung, cenderung sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh anda untuk tidur.
3. Teknik Pernafasan Tiga Bagian
Tarik nafas dalam-dalam yang panjang, buang nafas sepenuhnya sambil fokus pada tubuh anda dan bagaimana rasanya.
Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat nafas anda sehingga dua kali lebih lama dari nafas sebelumnya.
Beberapa orang lebih menyukai Teknik ini daripada yang lain, karena kesederhanaanya yang sangat luar biasa.
Baca Juga: Spoiler One Piece Chapter 1054 Flame Emperor, Apakah Sabo Bakal Mati di Chapter ini?
4. Teknik Pernafasan Diafragma
Berbaringlah secara terlentang dan tekuk lutut di atas bantal atau duduk di kuris, tempatkan satu tangan rata di dada dan yang lainnya di perut anda.
Ambil nafas perlahan dan dalam melalui hidung, jaga tangan di dada agar tetap diam saat tangan di perut naik dan turun dengan nafas anda.
Selanjutnya, bernafas secara perlahan melalui bibir yang mengerucut hingga anda bisa bernafas tanpa dada anda bergerak.
Baca Juga: 5 Film Horor Jepang yang Membuatmu Tak Bisa Tidur, Salah Satunya Horor Fenomenal Ring
Teknik ini memperlambat pernafasan dan mengurangi kebutuhan oksigen anda karena memperkuat diafragma anda.
5. Teknik Buteyko Bernafas
Duduklah di tempat tidur dengan mulut tertutup (tidak mengerucut) dan bernafaslah melalui hidung anda dengan kecepatan alami selama sekitar 30 detik.
Bernafaslah melalui hidung anda sekali, kemudian jepit hidung anda dengan ibu jari dan telunjuk.
Tutup mulut anda hingga anda merasa perlu mengambil nafas lagi, dengan mulut yang masih tertutup, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung lagi.
Baca Juga: 10 Tanaman Indoor yang Akan Membantumu Cepat Tidur, Salah Satunya Lavender
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menderita hiperventilasi, dan latihan ini dapat membantu anda mengatur ulang ke ritme pernafasan normal.
6. Teknik Papworth
Duduk tegak mungkin di tempat tidur jika menggunakan teknik ini untuk tertidur.
Ambil nafas dalam-dalam, hitung sampai empat dengan setiap tarikan nafas melalui hidung atau mulut, dan setiap menghembuskan nafas lakukanlah melalui hidung anda.
Fokuslah pada perut anda yang naik dan turun, kemudian dengarkan suara nafas anda yang datang dari perut.
Baca Juga: MAMAMOO Hwasa dan Loco, Kejutkan Penggemar dengan Reuni Kolaborasi Baru Setelah 4 Tahun
Metode relaksasi ini sangat membantu mengurangi kebiasaan menguap dan mendesah.
Patut diketahui, bahwa apapun jenis latihan pernafasan yang anda sukai, bukti jelas bahwa latihan pernafasan dapat membantu anda rileks, tidur dan bernafas lebih alami juga efektif.
Melalui enam macam teknik pernafasan di atas yang dapat anda pilih, anda mungkin akan tertidur lelap sebelum anda menyadarinya.***
Artikel Rekomendasi