Anda Insomnia? Konsumsi 15 Makanan dan Minuman Ini untuk Membantumu Tidur

PORTAL GROBOGAN – Simak 15 makanan dan minuman yang bisa membantumu atasi insomnia atau susah tidur, sehingga siklus tidur terganggu.

15 makanan dan minuman ini mudah didapatkan dan bisa dikonsumsi dengan olahan yang tepat akan membuatmu tertidur pulas.

Ketika manusia mengalami susah tidur, ada yang andalkan obat tidur untuk mengatasinya, namun 15 makanan ini jadi solusinya.

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang menggunakan obat tidur memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal lebih cepat atau terkena kanker.

Baca Juga: 5 Makanan Tradisional Jepang yang Mudah Dibuat di Rumah, Cocok untuk Si Hobi Masak

Oleh karena itu, 15 makanan dan minuman ini bisa menjadi alternatif yang pas dan menyehatkan serta alami dikonsumsi olehmua:

1.  Madu

Tambahkan madu ke susu hangat atau teh herbal beberapa jam sebelum anda berencana untuk tidur.

Perlu anda tahu, kandungan sedikit dari glukosa akan membantu turunkan  orexin, neurotransmitter yang membuat kewaspadaan jadi meningkat.

Baca Juga: Sinopsis The Menu, Nicholas Hoult Hadapi Menu Makanan di Restoran Aneh

2. Gandum Utuh

Jika merasa sedikit gelisah sebelum tidur, ambillah sepotong roti gandum atau roti panggang.

Biji-bijian utuh dorong produksi insulin , yang membantu jalur saraf mendapatkan triptofan - asam amino yang bertindak sebagai obat penenang ke otak.

3. Pisang

Pisang dapat digunakan sebagai alternatif pengganti obat tidur. Pisang kaya akan potasium, mineral yang penting untuk tidur nyenyak.

Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium, membuat buah ini mengandung sedikit penenang.

4. Biji - bijian

Vitamin B telah lama digunakan untuk mengobati insomnia dan membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Jika anda mencari vitamin B kompleks alami, cobalah kacang - kacang mengandung beberapa vitamin B yang berbeda seperti B6, niasin, dan folat.

5. Susu

Segelas susu hangat memang membantumu tidur lebih nyenyak. Susu adalah sumber alami triptofan yang merangsang tidur, dan kandungan kalsium dari susu memiliki efek penguat yang bagus pada asam amino.

6. Kacang

Segenggam kacang yang dimakan sebagai camilan sebelum tidur sangat baik karena membantu meningkatkan kadar serotonin di otak dan merupakan sumber magnesium dan triptofan yang sangat baik.

Kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung tingkat tertinggi obat penenang alami.

7. Oat

Oat memiliki kandungan hormon melatonin yang bisa bantu kontrol siklus tidur atau bangun pada tubuh.

Jika membutuhkan camilan sebelum tidur, makanlah semangkuk kecil oatmeal atau kue gandum sehat sangat direkomendasikan.

8. Unggas

Bukan hanya kalkun yang mengandung triptofan yang merangsang tidur; semua unggas juga mengandung triptofan.

Jika lapar sebelum tidur, makanlah sepotong ayam atau taruh irisan kalkun di atas sepotong roti gandum. Keduanya adalah makanan yang bagus untuk membantu untuk tidur.

9. Buncis

Buncis kaya akan vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh  memproduksi serotonin.

hormon itu membuat perasaan-baik bisa tingkat kesehatan mental dan membantu kita untuk beristirahat dengan mudah.

10.  Yoghurt

Semangkuk kecil yoghurt dengan beberapa topping sangat membantu untuk tertidur. Karena yogurt mengandung kalsium, yang mana dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur, trytophan dan melatonin.

11.  Jus Ceri

Ceri juga tinggi melatonin, dan sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum jus ceri secara teratur atau makan ceri dapat membantu penderita insomnia mengatur siklus tidur mereka untuk tidur yang lebih baik.

12.  Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung kalsium tingkat tinggi, penting untuk memproduksi hormon tidur. Beberapa orang mungkin tidak suka sayuran.

Oleh karena itu direkomendasikan untuk mengolah sayuran menjadi keripik untuk camilan bergizi yang merangsang tidur.

13.  Teh

Secangkir teh chamomile sudah teruji  memiliki efek menenangkan, dan minum secangkir teh hangat tanpa kafein dapat membantu anda tertidur.

14.  Anggur

Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa varietas anggur populer yang digunakan untuk membuat alkohol, seperti Merlot, Sangiovese, dan Cabernet, mengandung melatonin tingkat tinggi.

Studi ini menguji buah yang sebenarnya, bukan minuman anggur, tetapi para peneliti mengatakan bahwa kadar melatonin dalam anggur mungkin ada.

Namun, jangan menganggap ini sebagai alasan yang baik untuk minum sebelum tidur, karena alkohol dapat membuat anda lebih sulit untuk tetap tidur sepanjang malam.

15.  Telur

Telur juga merupakan sumber triptofan yang baik, jadi makanlah telur rebus bersama secangkir teh atau telur rebus di atas roti gandum untuk dapat merangsang tidur.***