Anda Insomnia? Konsumsi 15 Makanan dan Minuman Ini untuk Membantumu Tidur

Jika lapar sebelum tidur, makanlah sepotong ayam atau taruh irisan kalkun di atas sepotong roti gandum. Keduanya adalah makanan yang bagus untuk membantu untuk tidur.

9. Buncis

Buncis kaya akan vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh  memproduksi serotonin.

hormon itu membuat perasaan-baik bisa tingkat kesehatan mental dan membantu kita untuk beristirahat dengan mudah.

10.  Yoghurt

Semangkuk kecil yoghurt dengan beberapa topping sangat membantu untuk tertidur. Karena yogurt mengandung kalsium, yang mana dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur, trytophan dan melatonin.

11.  Jus Ceri

Ceri juga tinggi melatonin, dan sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum jus ceri secara teratur atau makan ceri dapat membantu penderita insomnia mengatur siklus tidur mereka untuk tidur yang lebih baik.

12.  Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung kalsium tingkat tinggi, penting untuk memproduksi hormon tidur. Beberapa orang mungkin tidak suka sayuran.

Oleh karena itu direkomendasikan untuk mengolah sayuran menjadi keripik untuk camilan bergizi yang merangsang tidur.

13.  Teh

Secangkir teh chamomile sudah teruji  memiliki efek menenangkan, dan minum secangkir teh hangat tanpa kafein dapat membantu anda tertidur.

14.  Anggur

Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa varietas anggur populer yang digunakan untuk membuat alkohol, seperti Merlot, Sangiovese, dan Cabernet, mengandung melatonin tingkat tinggi.

Studi ini menguji buah yang sebenarnya, bukan minuman anggur, tetapi para peneliti mengatakan bahwa kadar melatonin dalam anggur mungkin ada.

Namun, jangan menganggap ini sebagai alasan yang baik untuk minum sebelum tidur, karena alkohol dapat membuat anda lebih sulit untuk tetap tidur sepanjang malam.

15.  Telur

Telur juga merupakan sumber triptofan yang baik, jadi makanlah telur rebus bersama secangkir teh atau telur rebus di atas roti gandum untuk dapat merangsang tidur.***