Network
PORTAL GROBOGAN - Simak 8 cara tingkatkan kesehatan mental saat alami masa yang sulit dalam hidupmu.
Berbahagialah! kesehatan mental anda berhak sehat dengan berbagai hal di bawah ini yang bisa anda tuangkan sehari-hari.
Dilansir dari Healthline yang ditulis oleh Margarita Tartakovsky, MS pada 2 Mei 2022 menjelaskan beberapa hal.
Dari artikel yang ia tulis, kesehatan mental itu bisa bantu atasi berbagai gangguan dalam diri manusia di luar kesehatan raganya.
Alison Seponara, konselor profesional yang menulis sebuah buku The Anxiety Healer's Guide, ia ungkapkan dampak menjaga kesehatan mental:
Baca Juga: 5 Cara Hadapi Silent Treatment dari Orang Lain, Karena Kamu Berhak Lanjutkan Hidup
1. Suasana hati bisa menjadi membaik
2. kecemasan yang dirasakan bisa berkurang
3. akan memberi sebuah pemikiran jernih
4. hubungan yang dicapai bisa menjadi dalam
Baca Juga: 4 Cara Atasi Trust Issue, Agar Kamu Lebih Menghargai Orang Lain
5. akhirnya, bisa tingkatkan rasa harga diri dan kepercayaan
Berikut 8 cara tingkatkan kesehatan mental:
1. Tidur nyenyak
Kurang tidur akan mengganggu kesehatan mentalmu, maka dari tidurlah yang cukup dan nyenyak.
Baca Juga: Bahaya Ghosting dan Cara Mengatasinya bagi Kesehatan Mental
Tidurlah lebih dari 6 jam sehari, agar kualitas tidur bisa terpenuhi maka hindari ini:
- kafein setelah jam 3 sore
- bangun dan tidur di waktu yang konsisten atau sama tiap harinya
- tempat tidurmu harus bisa menenangkan, santai dan terbebas dari kebisingan
- suhu kamar anda harus sekitar 18.3 derajat celcius, usahakanlah
2. Kurangi menggunakan media sosial
- simpan ponselmu di laci atau tempat lain yang jauh dari jangkaun mata
- matikan notifikasi dan hapus aplikasi sosial media
- buatlah daftar aktivitas lain agar terhindar dari memegang ponsel
3. Perkuat hubunganmu
Carilah sahabat atau orang terdekat agar bisa redakan rasa sepi dengan dukungan emosional dari mereka.
Seperti bertemu dengan mereka untuk lakukan berbagai aktivitas seru lainnya.
4. Gerakkan tubuhmu dengan caramu
- berlari, jalan kaki
- yoga
- pesta dansa
- peregangan tiap jam
- berkebun
- jalan-jalan di akhir pekan atau di pantai
5. Makanlah makanan kaya nutrisi
berry, pisang, kacang bolong, biji-bijian, ikan berlemak semisal Salmon
6. Beri tahu kapan harus bersantai
Lakukan berbagai persiapan sebelum bersantai seperti membeli makanan dan segera memasaknya sebelum dimakan hingga bersantai.
7. Beri waktu untuk istirahat
Istirahat ini yang dimaksud adalah, anda harus istirahatkan diri dengan tubuh dan pikiran bersantai.
8. Sinarilah tubuhmu dengan sinar matahari
“Matahari adalah sumber vitamin D yang bagus dan studi menunjukkan itu dapat meningkatkan sikap dan suasana hati." ucap Taylor.
Itulah 8 cara tingkatkan kesehatan mental agar anda bisa miliki jiwa yang sehat dan bahagia.***
Artikel Rekomendasi