2 Dampak Blue Light dari Layar Gadget bagi Mata dan 4 Cara Menguranginya

PORTAL GROBOGAN - Inilah informasi tentang blue light, sinar biru yang terbiasa terpapar pada manusia.

Lalu, apakah blue light itu? Lebih mudahnya, cahaya biru atau blue light adalah yang cahaya dari layar gadget.

Sebelumnya, cahaya biru (blue light) dijumpai dari pancaran sinar matahari.

Namun, paparan cahaya biru itu semakin meluas kala manusia kini banyak gunakan teknologi light-emitting diode (LED).

Teknologi itu ada di layar laptop, tv layar datar, ponsel dan tablet dengan jumlah blue light tinggi.

Baca Juga: 14 Cara Lakukan Mindfulness Untuk Kurangi Gangguan Kecemasan, Salah Satunya Meditasi

Berikut 2 dampak dari blue light bagi kesehatan mata:

1. Dapat Terjadi Kelelahan Mata

Di depan gadget dalam jangka waktu yang lama, dapat alami kelelahan mata karena jarang berkedip membuatnya kurang lembab

. Mata Kering
. Mata sakit atau iritasi
. Mata lelah
. Sakit kepala
. Otot-otot wajah lelah karena menyipitkan mata

2. Mengganggu Siklus Tidur

Sebuah studi pada 2015, berikan penemuan, blue light pada malam hari, tubuh tak bisa keluarkan melatonin dan siklus tidur akan terganggu.

Sehingga ini akan mengganggu waktu tidur dan yang akan terjadi adalah begadangan.

Baca Juga: Bahaya Ghosting dan Cara Mengatasinya bagi Kesehatan Mental

Dikutip dari Healthline yang ditulis oleh Rebecca Joy Stanborough, pada 7 Januari 2022, berikut cara mengurangi dampaknya:

1. Lakukan Strategi 20/20/20

Berhentilah tiap 20 menit setelah di depan layar gadget dengan fokus pada objek jarak 20 kaki.

Lihatlah objek itu selama 20 detik sebelum melihat gadget dari jarak dekat.

2. Jaga Mata Agar Lembab

Beri tetes mata agar mata tidak kering dan berikan pelembab ruangan.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Akun Kesehatan Mental untuk Anak Muda di Instagram, Cocok Temani Self Healing

Ini dilakukan agar mata tidak terlalu kering dan iritasi karena cahaya biru.

3. Gunakan Kacamata dengan Resep Tepat

Jika terlalu sering menyipitkan mata, itu tidak baik bagi kesehatan matamu.

Dapatkan kacamata dengan resep tepat untuk memperbaiki penglihatanmu.

Resepnya adalah jarak antara layar dan mata idealnya itu satu lengan.

Baca Juga: 8 Istilah Mental Health yang Sering Dipakai Anak Zaman Now, Salah Satunya Self Love

4. Atur Cahaya Biru di Layar Gadgetmu

Untuk bisa turunkan risiko kelelahan mata dan gangguan tidur, kamu bisa atur ke mode malam yang membuatnya lebih hangat.

Selain itu, kamu juga bisa membeli penyaring blue light saat kamu bekerja di malam hari.

Bisa menghalau sekitar 30-60 persen blue light.

Itulah 2 dampak yang ditimbulkan dari blue light bagi mata dan 4 cara mengatasinya. ***