Network
PORTAL GROBOGAN - Tiap manusia butuh menenangkan diri, saat alami situasi yang berat dalam hidupnya karena cemas atau marah.
Cara menenangkan diri untuk setiap orang itu berbeda-beda, tergantung dengan masalah yang mereka hadapi.
Namun, terkadang manusia membutuhkan waktu yang lama untuk mengobati rasa cemas atau kemarahannya.
Sehingga, tak hanya butuh kata-kata tetapi juga sebuah tindakan nyata untuk membantu mereka mengatasinya secara mandiri.
Mereka yang alami situasi yang berat, membutuhkan dukungan orang-orang sekitarnya untuk bisa membantunya keluar dari hal yang rumit.
Baca Juga: 8 Cara Atasi Toxic Relationship, Karena Kamu Berhak Bahagia
Dikutip dari Healthline yang ditulis oleh Sara Lindberg, berikut ini 15 cara menenangkan diri saat alami rasa cemas atau marah:
1. Bernafaslah
Saat seseorang alami rasa marah dan cemas, kata Scoot Dehorty dari Delphi Behavioral Health adalah lakukan teknik bernafas.
"bernafas adalah teknik nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan kecemasan dengan tepat", ucap Scott.
Mengambil nafas yang panjang akan membantumu menenangkan diri, karena mereka yang alami rasa cemas akan mengambil nafas cepat.
Baca Juga: 5 Cara Hadapi Silent Treatment dari Orang Lain, Karena Kamu Berhak Lanjutkan Hidup
Untuk melakukannya, lakukan teknik nafas 3 bagian dengan mengambil nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya.
Lakukan sampai merasa nyaman dan perlambatlah inhalasi dengan perbandingan 1:2, yaitu perlambat ekspirasi dua kali lebih lama
2. Mengakui Perasaan Cemas
Jangan mengingkari apa yang sedang kamu rasakan, baik itu rasa marah atau cemas, terimalah.
Artikel Rekomendasi